훔
소의 머리자세와 유사하다 - 신체 상하의 기혈을 유동시켜주며, 기감을 빠르게 느낄 수 있고 수승화강을 도와준다.
동작
1. 양팔을 들어 상체와 수직이 될 때 손목을 역근 시킨다. (들숨!!)
2. 팔을 약간 내려 무릎을 굽힌다. (날숨!!)
3. 다시 팔을 올려 무릎을 펴준다. (들숨!!)
4. 팔을 제자리로 모아 아래로 내려준다. (날숨!!)
<한번더>
치
하늘을 우러르는 동작 - 심폐기능을 강화시켜주며 다리의 힘을 기르고 굳은 흉곽을 이완시켜 준다.
동작
1. 왼발이 앞으로 나가 앞굽이 자세를 취한 후 손을 모아 가슴까지 올린다. (들숨!!)
2. 손을 양어깨 부위로 당겨 (-)한일 자로 완전히 펴준다. (날숨!!)
3. 펴 주었던 손을 가슴 부위로 모은다. (들숨!!)
4. 팔을 제자리로 내려주며 왼쪽 다리가 들어간다. (날숨!!)
<반대쪽 한번더>
태
태극의 형상을 취하는 동작 - 전체적인 기혈순환을 돕고 내부 장기를 튼튼히 하며 신체의 내력을 길러준다.
동작
1. 양팔을 (-)한일 자로 벌려 왼손은 위로 오른손은 아래로 내려 원모양을 그려준다. (들숨!!)
2. 손을 교차시켜준다.(오른손 위쪽) (날숨!!)
3. 손을 교차시켜준다.(윈손이 위쪽) (들숨!!)
4. 두손을 모아 하단전에 내린다. (날숨!!)
<한번더>
을
학의 날개 짓 - 신체의 균형력을 기르는 한편 기혈의 순환을 돕고 지라의 기능을 원활히 하여 소화를 돕고 정신력을 길러준다.
동작
1. 양팔을 어깨부터 올려 위(귀부분)까지 들어올려준다.(뒷굼치를 들고) (들숨!!)
2. 팔을 내려준다.(무릎을 구부리고) (날숨!!)
3. 팔을 올려준다.(뒷굼치를 들어준다) (들숨!!)
4. 팔을 제자리로 내려 준다. (날숨!!)
<한번더>
천
아침 태양의 기를 받아들이는 동작 - 기혈의 움직임을 돕고 내부장기를 튼튼히 하며 다리의 유연성을 길러 주고 신체의 내력을 길러준다.
동작
1. 왼팔 앞굽이 자세에서 두손을 모아 가슴까지 들어 올린다. (들숨!!)
2. 손목을 역근하여 앞으로 쭉 뻗는다. (날숨!!)
3. 뻗었던 손을 가슴까지 당겨준다. (들숨!!)
4. 팔을 제자리로 내려 준다. (날숨!!)
<한번더>
상
우주의 순환하는 모습 - 간내장의 장기를 강화하고 몸의 유연성과 탄력을 기르며 근육의 긴장을 풀어준다.아울러 심폐의 기능을 강화해 주기도 한다.
동작
1. 팔을 (-)한일 자로 들어 수평을 유지한다. (들숨!!)
2. 몸과 다리를 꽈준다. 왼손은 머리위, 오른손은 아래(날숨!!)
3. 몸을 풀어준다.(팔은 수평을 유지) (들숨!!)
4. 팔을 내린다. (날숨!!)
<반대쪽 한번더>
원
연어가 폭포를 타고 올라가는 동작 - 간과 신장의 기능을 활성화 시켜 주며 신체의 원기와 내력을 길러준다.
동작
1. 두손을 가슴까지 올려(들숨!!) 왼손은 위로 오른손은 아래로 내린다.(날숨!!)
2. 왼손은 크게 큰원을, 오른손을 뻗어 반원을 그리며 내린다. (들숨!!) <팔이 수평이 되었을때>(날숨!!)
3. 두손을 가슴까지 올려(들숨!!) 오른손은 위로 왼손은 아래로 내린다.(날숨!!)
4. 오른손은 크게 큰원을, 왼손을 뻗어 반원을 그리며 내린다. (들숨!!) <팔이 수평이 되었을때>(날숨!!)
군
말타고 활 쏘는 동작 - 심폐의 기능을 강화하며 상체의 골격과 근육을 바로잡아준다.
동작
1. 손을 들어 올려 (들숨!!)가슴에서 왼손은 왼쪽으로 역근시켜 뻗어주고 오른손은 당겨준다. (날숨!!)
2. 당겼던 두손을 모아(들숨!!) 아래로 내린다. (날숨!!)
3. 손을 들어 올려(들숨!!) 가슴에서 오른손은 오른쪽으로 역근시켜 뻗어주고 왼손은 당겨준다.(날숨!!)
4. 당겼던 두손을 모아(들숨!!) 아래로 내린다. (날숨!!)
리
물동이를 머리에 이는 동작 - 몸 전체의 기혈 순환을 도와주며 균형력을 길러주고 하반신의 기능을 튼튼하게 해 준다.
동작
1. 항아리를 끌어 안듯이 손을 올려준다.(어깨와 수평으로) (들숨!!)
2. 무릎을 굽혀 반쯤 앉은 자세를 한다. (날숨!!)
3. 두손을 왼쪽으로 돌려 머리위로 들어준다. (들숨!!)
4. 손을 천천히 내리며 무릎을 편다. (날숨!!)
<반대쪽 한번더>
야
하늘과 땅을 연결하는 동작 - 신체의 순발력과 판단력을 길러주면서 신장의 기능을 활성화 시킨다.
동작
1. 왼발을 들어올려 손을 X자로 교차 시킨다. (들숨!!)
2. 손목을 역근시켜 왼손을 위로, 오른손을 아래로 뻗어준다. 이때 다리는 왼쪽을 굽히고, 오른쪽은 펴준다. (날숨!!)
3. 오른쪽 다리가 왼쪽으로 이동하면서 반원을 그리며 내려준다. (들숨!!)
4. 손을 모아 하단전으로 내려준다. (날숨!!)
<반대쪽 한번더>
도
봉황이 비상하는 동작 - 균형력을 기르고 비만을 예방하며 팔과 다리의 혈행과 내장의 기능을 강화해 준다.
동작
1. 왼발을 들어올려 팔을 일자로 편다. (들숨!!)
2. 허리를 숙여 팔과 다리를 뻗어 준다. (날숨!!)
3. 뻗었던 팔을 가슴으로 모아주고 숙였던 허리를 세워 준다. (들숨!!)
4. 팔다리를 내려준다. (날숨!!)
<반대쪽 한번더>
래
사자가 포효하는 동작 - 신체의 내력을 길러준다
동작
1. 손을 일자로 들어 올린다.(들숨!!)
2. 오른손을 머리위로 왼손을 어깨 높이로 한다. 손바닥은 자신의 머리와 얼굴을 항하며, 왼쪽 다리는 안쪽으로 굽혀준다. (날숨!!)
3. 팔을 수평으로 내린다. (들숨!!)
4. 팔을 내린다. (날숨!!)
<반대쪽 한번더>
함
기지개 피는 동작 -
기혈의 순행을 도와 정신력을 기르고 머리를 맑게 하며 내장을 튼튼히 하고 척추를 유연하게
한다.
동작
1. 차렷자세에서 손을 역근시켜 뒤로 약간 당겼다가 머리위로 올린다. (들숨!!)
2. 허리를 굽히고 손을 다리 뒤로 내린다. (날숨!!)
3. 굽현던 허리를 펴고 팔을 어깨까지 수평으로 올린다. (들숨!!)
4. 허리를 펴고 손을 가슴으로 모아 하단전까지 내린다. (날숨!!)
<한번더>
사
물을 긷는 동작 -
기몸에 있는 나쁜 기운을 몰아내고 등과 허리를 부드럽게 한다.
동작
1. 차렷자세에서 손을 역근시켜 뒤로 약간 당겼다가 머리위로 올린다. (들숨!!)
2. 허리를 굽히고 손을 다리 뒤로 내린다. (날숨!!)
3. 굽현던 허리를 펴고 팔을 어깨까지 수평으로 올린다. (들숨!!)
4. 허리를 펴고 손을 가슴으로 모아 하단전까지 내린다. (날숨!!)
<한번더>
파
파도치는 동작 - 심장과 간의 기능을 활성화 시키면서 신체의 조절능력과 운동성을 길러준다.
동작
1. 비파를 켜듯 손을 왼쪽으로 중심이동한다. (들숨!!)
다시 오른쪽으로 중심 이동하여 왼발을 당긴다.
2. 왼발을 왼쪽으로 뻗어 굽히고 온른발을 오른쪽으로
뻗어
시선은 왼쪽 정면으로 하여 오른손을 역근 시켜 뻗고
왼손은 허리 아래로 내려 역근시킨다.(날숨!!)
3. 두손을 모아 가슴까지 올리고 무릎은 펴준다. (들숨!!)
4. 왼손은 반원을 그리며 내리고 오른발을 왼쪽으로 모은다.(날숨!!)
<반대쪽 한번더>
하
숨을 고르는 동작 -
기혈의 흐름을 마무리 지으면서
전체적인 기혈의 흐름을 원활히 하고 새로운 기운을 길러준다.
동작
1. 두손을 모아 가슴까지 올려준다. (들숨!!)
2. 무릎을 굽히며 팔을 내려준다. (날숨!!)
3. 두손을 모아 가슴까지 올리고 무릎은 펴준다. (들숨!!)
4. 팔을 내려주고 차렷자세를 취한다. (날숨!!)
<한번더>
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